Hengitä mieli tyyneksi

Ota neliöhengitys käyttöön aina, kun tarvitset rauhoittumista.

Kuvittele mielessäsi neliö, jonka sivuja kierrät hengityksen tahtiin.
Hengitä neliön ensimmäisellä sivulla sisään nenän kautta ja laske samalla mielessäsi neljään.

Pysäytä hengitys seuraavalla sivulla neljään laskien.
Seuraavaksi hengitä suun kautta ulos ja laske taas neljään.

Neliön viimeisellä sivulla pysäytä hengitys ja laske neljään.
Toista muutaman kerran ja lopeta, kun mielesi on rauhallinen.